恋愛にも効く！マインドフルネスの効果と始め方

私はかつて、自分がイライラすると、彼に対して理不尽にキレまくってました。

（例）仕事帰り、待ち合わせに向かう電車で寝過ごしてしまった。

冷静に考えて彼はなーんにも悪くないのに、心に余裕がなくて冷たく当たってしまった・・。（かわいそうな彼）

私と同じような経験がある人は、瞑想を取り入れてみてはどうでしょうか？

実は瞑想が習慣になれば、恋愛関係にも良い影響をもたらします！

ぜひ、今日から始めてみてくださいね！

瞑想と、マインドフルネス

瞑想を国語辞典でひくと「目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと」
シンプルですが、本当にただそれだけのことです！

特に、瞑想の中でも最近、なにかと話題になっている「マインドフルネス」は一番身近で始めやすいのではないでしょうか。

マインドフルネスとは、何か1つのことに集中している状態、今ここに集中している状態のことを言います。

他のことはなーんにも考えず、目の前で起こっていることだけに集中することです。

普段、私たちは無意識に色々なことを考えながら生活していますよね。

他にも、考えても仕方がない過去のこと、思い出したくもないのに勝手に思い出す嫌な上司、人からの評価や不安など、頭の中では延々とたくさんの情報が溢れています。

この状態ではマインドフルネスとは言わないですね。

さっきまでしていたこと、これからやること、仕事のこと、人間関係・・・

全部まず一旦置いといて、今起こっていることだけに集中してください。この状態をマインドフルネスと言います。

マインドフルネス実践

まずは体勢を整えよう

リラックスできればOKなので、立っていても、座っていても、ベッドで横になっていても大丈夫です。

立って行う場合、背筋をのばして肩の力を抜いてください。
座って行う場合、床であぐらをかいてもいいし、椅子に座っても良いです。

手は膝に乗せても、だらんと下に垂らしても良いですよ。

目は完全に閉じるか、軽く閉じるか、うっすら一点を見つめるようにしましょう。

朝起きたときにベッドに座ってやるのも良いし、電車の中、駅の待ち時間にもできます。

要は、いつでも好きなときにできちゃう！

深く呼吸を続ける

ゆーっくりと深く気持ち良い範囲で呼吸をします。吸って、吐いて・・・呼吸だけに意識を集中します。

その時に「今日の晩ご飯どうしようかな」「今日は肌寒いな」など雑念が入ると思います。

雑念に気づいたら、また呼吸だけに意識を向けます。でも、そんなに気にしなくてOKです。

「今日は息しづらいな」「なんだか体が重いな」とか、その瞬間に感じたことに対しては、そのまま受け入れましょう。

呼吸に集中するのが難しかったら、息をするたびに大きく膨らむ胸元や、お腹に集中しても良いですよ！

アプリや音源を使う

もちろん自分1人でもマインドフルネスに挑戦できますが、瞑想アプリやYouTube上での音源を使うこともオススメします！

オススメのアプリはこちら。
muon-瞑想-マインドフルネスで日常をリセット

このアプリでは、初心者から上級者まで、毎日の瞑想習慣を記録できます！

muon実際の画面。

どんな効果があったかという測定も可能です。瞑想を習慣化させたい人には最適。

日本語でリードしてくれる音声があるもの、もしくはリラックス音楽だけのもの・・。
最初は5分から10分の短いものを選ぶと良いですね。

シンプルに、姿勢を正してただただ呼吸に集中する。これであなたもマインドフルネスの状態へ！

マインドフルネスの効果

集中力が爆上がり

多数のタスクに追われて、忙しく過ごす現代人の私たちですが、マインドフルネスを行うことによって脳を「デフォルトモード」に戻すことができます。

無心状態もマインドフルネスの状態です。この状態では、脳内の海馬や前頭葉を活性化するのです。

また、マインドフルネスにはひらめきの効果も。

ストレスが軽減される

ストレスが溜まっているとき、呼吸は短く浅くなります。

マインドフルネスで終始、深く長い呼吸を続けることによって、大きなリラックス効果もあるんです。

マインドフルネスの時間なんて取れないよ！とい方は、イライラしたらまず深呼吸するだけでも続けてみてくださいね。

自分の感情をコントロールできる

マインドフルネスを行なって呼吸を整えることによって、自分を客観視でき、感情をコントロールできるようになります。

マインドフルネスを続けてマスターできれば、共感や自己認識力を高める脳の機能の一部が活性化されるのです。

「あぁ、今腹が立っているな」と自分の感情に気づき、ある程度、落ち着いてその感情に対処することができるようになります。

マインドフルネスの効果から考える恋愛への効果

では、今ご紹介したマインドフルネスの効果から、恋愛へはどんな効果があるかを紹介しますね。

本当に大切なものを発見できる

彼と向き合うことができ、彼の気持ちを考える余裕が生まれます。

今まで彼に八つ当たりしたり、イライラした気持ちを勝手に「受け止めてよ！」と思っていた人は、彼がストレスの掃きだめではないことに気付くはず！！

「今」の2人の関係を大切にできる

マインドフルネスは「今ここ」に集中することでしたね。

現在起こっていることに目を向けることによって、将来の不安や、考えてもどうしようもない心配事などばかりにとらわれず、今を楽しむことができるようになります。

そうすることで、自然とポジティブな感情に変わり、結果、彼との良い関係性を築くことができます。

まとめ

いかがですか？

実はマインドフルネスってとっても簡単だし、スピリチュアルすぎるものでもありません。
いつでも好きなときに気軽に始められます。お金もかからないし、時間も５分くらいから始められます。
慣れてきたら「もう少し長い時間やってみようかな」と思うかもしれません。

自分で好きに調整してくださいね。

雑念が入ったら、また静かに呼吸に意識を戻す。それだけです。

マインドフルネスが習慣になってきたら、毎日やらないとなんだか物足りなく感じるかもしれません。

恋人がいる人は是非一緒にやってみてね！
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