元彼がフラッシュバック。失恋トラウマの乗り越え方【苦しい過去の克服法】

さきまる

もう誰かと付き合うなんてうんざり。一生1人で生きていく！

恋愛していると、思いがけない嫌なできごとや、辛いことに出会うこともあると思います。
友達に話してスッキリすることもあれば、人に話せないような内容だったり、苦しい恋愛をしていたこと自体が恥ずかしいと感じてしまったり。

辛いできごとへの反応は人それぞれです。
今回の記事では、過去の恋愛で傷ついた経験がトラウマとなり、次の恋愛に踏み込めないという方へ向けて書きました。

Contents

トラウマとは？
- トラウマになるとどうなるの？
トラウマを引き起こすツラい恋愛
トラウマによるフラッシュバックとは？
- 失恋によるフラッシュバックを克服するためにできること
トラウマは特別なことでも悪いことでもありません

トラウマとは？

まず、トラウマとは一体なんのことを言うのでしょう？オーストリアの精神科医フロイトによると

強い衝撃的な出来事が精神的にショックを与え、後遺症のように心の傷を残すこと

フロイトの精神分析入門

辛いできごとが、何年も心の中にとどまって後遺症となる→次の行動へ否定的な影響が出てしまうこと。ずっとその嫌な記憶から解放されないという状態ですね。

トラウマになるとどうなるの？

過去の恋愛がトラウマになると、

人を信じられなくなって、次の恋愛ができなくなってしまう
出会いを求めることへの第一歩が踏み出せなくなってしまう
新しい人に出会っても、疑ってしまって、交際を続けるのが怖くなる

また、この辛い経験は、過去の恋愛がうまくいかなかったのは自分のせいだと認識し、自分を責めてしまい、自信がなくなってしまうという状態になってしまうこともあります。

トラウマを引き起こすツラい恋愛

元彼に浮気をされた

自分の知らないところで恋人に裏切られていたなんて、本当にショックですよね。これは体験した人にしかわからない苦しみです。また、浮気現場に遭遇して目撃してしまった、なんてことも、その場面が目に焼き付いてしまって離れませんよね。

元彼に納得のいかない振られ方をした

今までとてもうまくいっていると思っていたのに、ある日突然別れを切り出されたり、実は好きな人ができたと打ち明けられたり。まさに青天の霹靂。また、これまで彼一途に尽くしてきたのに！と納得できないまま恋愛が強制終了になってしまった。

さきまる

こちらから別れたくないと懇願したとしても、無駄だった。とてもむなしくなってしまいますよね。

元彼にハラスメントを受けた

例えば恋人から「お前ってブスだよな」「太ってるよな」など、容姿についてひどい言葉を言われたり「お前は本当にダメだな」「生きてる価値ないよ」などと継続的に人格否定のような言葉の暴力を受けていたり、また身体的な暴力を受けたことがあるなどです。

さきまる

DVは当然のことながら、言葉の暴力を日常的に浴びることも、れっきとしたハラスメントです。そんなクソ野郎からは一刻も早く離れてください！

こちらの動画も参考になるのでぜひご覧ください。
「トラウマになったできごとの原因を知る」ことでトラウマを克服しようという内容です。

トラウマによるフラッシュバックとは？

トラウマ体験は、フラッシュバックを引き起こすことがあります。

フラッシュバックとは

自分のなかで、辛い体験への心の整理がつかず、自分の意志とは裏腹に頭の中にその状況が浮かび上がることです。当時の状況を今経験しているかのように、反復されます。

さきまる

悲しいことがあったのは過去のことなのに、まるで今起こっているみたいに、あの時の苦しい気持ちがぶり返すということですね。

失恋によるフラッシュバックを克服するためにできること

「今この瞬間」に集中する

マインドフルネスを実践します。
例えば、瞑想を行いながら、自分の体、手足の温もり、聞こえる音、においなど、今この瞬間に自分と周りに起こっていることに集中します。そうすることで、嫌なできごとは「過去のできごと」であり、いま現在起こっていることではないということを理解し、過去と現在の自分を引き離します。

また過去に身体的暴力や言葉の暴力をふるわれていた人にとっては「自分はいまとても安全な場所にいるんだ」ということを思い出すこともできます。

マインドフルネスについては、ぜひこちらも参考にしてくださいね。
瞑想はトラウマだけではなくて、集中力を高めたり、ストレス改善にも繋がります！